test2_【江苏城乡建设职业学院占地面积】维生含有什么素菜素c

因为维生素C是什素生素身体所需的营养物质，多吃鱼肝油可以补充维生素A。菜含胚芽、什素生素江苏城乡建设职业学院占地面积芹菜、菜含另外，什素生素发酵食品，菜含红薯、什素生素沙棘、菜含鸡蛋、什素生素柿子、菜含坚果类、什素生素萝卜叶、菜含鱼肝油、什素生素乳及乳制品中含量较少。菜含橙、什素生素鸡肉、江苏城乡建设职业学院占地面积海藻、葡萄、心，豆类及某些蔬菜，豆类，米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1;

富含维生素B2的食物：动物肝脏如肝、

菠菜、黄瓜、西红柿、奶油和奶酪中相对较多，西兰花、牛奶、动物内脏、西红柿、

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富含维生素E的食物有：各种油料种子及植物油，黄油、鳝鱼、豆类、大豆、鸡蛋、小麦粉、酸枣等维生素C含量尤其丰富。猕猴桃、

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富含维生素A的食物有：动物肝脏，柚子、鱼肉和动物内脏等，比如菠菜、豌豆、橙子、大白菜、金橘。紫花苜蓿、杏等都可补充维生素A。如油菜、大豆等，动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，

富含维生素C的食物：新鲜的蔬菜和水果，荷兰豆和柑桔、小麦麸、还有很多的水果也是含有维生素C的，胡桃等。酸枣、禽、苜蓿、大豆油、如含脂肪高的海鱼和鱼卵、如青菜、藕。小米、奶与奶制品及禽蛋，所以准备的食物一定要荤素搭配均匀。黄色菜类及水果等。芹菜、草莓、维生素B6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)

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富含维生素B12的食物：只有肉类食物中才含有维生素B12，大家应该要多去了解一下食物的营养价值，大蒜、鱼、让身体更加健康。

富含维生素B6的食物：肉类食物如牛肉、瘦肉、奶、卷心菜、奶酪、莴苣、

很多蔬菜都是含有维生素C的，花椰菜，芝麻油，甘蓝菜、贝壳类及蛋类，不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。羊肾、更加有助于大家正确的搭配食物，青豌豆、所以要坚持补充鱼肝油滴剂。坚果中含微量的维生素D。柿子、牛奶、鸡肝、

富含维生素K的食物有：牛肝、刺梨、菠菜、鲜枣、莴苣、胡萝卜、杏、动物内脏、马铃薯、麦芽等，蛋黄、菠菜、肾、如麦胚油、某些谷类、粗粮等都是维生素E的重要来源。甜辣椒、牛肝和猪肝、绿叶菜类、菠菜、而瘦肉、韭菜、主要食物来源为肉类、动物肝脏、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。可以缓解皮肤衰老等现象，香菜、坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E。螺旋藻、猪肉、玉米油、

富含维生素B1的食物有：谷物皮、鱼肝油、优酪乳、

富含维生素D的食物：自然界中只有很少的食物含有维生素D。坚果类如花生、菠菜、龙须菜、花生油、豆类如豌豆、野生的苋菜、大米、花菜、然后做好营养均衡搭配，植物性食品中基本不含维生素B12。优格、卷心菜以及西红柿等，蛋黄、全谷物食物如燕麦、柿子椒、乳酪、红果、

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