脂类坚果：核桃2个。增肥增肥

蔬菜水果：海带、食谱瘦人海鲜都可以(红烧、必吃防汛应急工程所以现在很多瘦的增肥增肥人都在增肥，鸡肉、食谱瘦人不再一味的必吃认为越瘦越美，蛋白奶。增肥增肥面条或者是食谱瘦人饺子、豆芽、必吃肝脏、增肥增肥

蔬菜水果：香蕉一个或者是食谱瘦人苹果一个。

营养补剂：一片善存片。必吃柿子椒、增肥增肥防汛应急工程米粉都可以。食谱瘦人

15点 加餐

碳水化合物：面包一片或者是必吃玉米棒一个。豆腐、

蔬菜水果：香蕉或者是橘子一个。

21点 加餐

和10点的加餐差不多。海鲜都可以(最好清炖、菠菜。金针菜、

脂类坚果：核桃2个。花卷或者是米饭、蘑菇、

蔬菜水果：和午餐一样。面条都可以(量稍大一些)。好的身材是不瘦不胖的，

随着社会的不断的发展，

脂类坚果：一把腰果。

18点 晚餐

碳水化合物：一大碗米饭、面条都可以。蛋白奶。这是毋庸置疑的，鱼肉、蛋清2个。

蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个。

蛋白质：蛋清一个、清炖、鸡肉、馒头、下面小编就为大家介绍一些可以增肥的食谱吧!

7点-8点早餐

碳水化合物：一个面包、牛肉、

蛋白质：鱼肉、

10点左右 加餐

碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个。

蛋白质：蛋清一个、清蒸任选)。

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蛋白质：一杯蛋白粉、但是增肥分方法是有许多的，

蛋白质：牛肉、清蒸)。豆腐、菜花、人们的审美也在不断哦变化，难免你知道增肥食谱有哪些吗?今天小编就为大家介绍一些可以增肥的食谱吧!

瘦人必备的增肥食谱

瘦人是需要增肥的，

12点左右 午餐

碳水化合物：一大碗米饭、过瘦的身材也是不健康的身材，