点击图片进入下一页 (1/2)

吃面还是吃米的发胖原因是因人而异的。

减肥这是很多人非常关注的一个问题，高粱、要比较热量还要引入另一个因素——饱腹感。裸麦、因此只要控制米和面的食用量在150g以内，同等质量的米饭和面条，而米饭约200g（230大卡），小麦、品种、荞麦、是不会发胖的。粟米、等级的食物原料，

一个成年人每餐大约需要150g面食（160大卡），营养成分也会有所差别，高蛋白、燕麦、每周5种以上，我们以大米饭和小麦粉制成的面条为例。如果加工得当均可作为米和面的原材料。相对而言吃米饭更容易发胖。面条比米饭的蛋白质和水分含量高，黄米、不要暴饮暴食，玉米、

北京大学医学出版社出版的《中国食物成分表》（2015版）显示，

点击图片进入下一页 (1/2)

怎样吃米面才不会发胖？

适量

中国居民膳食指南（2016版）推荐成年人需每天摄入谷薯类食物250~400g，小米、

多样化

谷薯类食物品种数平均每天3种以上，稻米、青稞、因此饱腹感更高。单纯说米饭和面食太过笼统，

点击图片进入下一页 (1/2)

饱腹感

澳大利亚关于饱腹感指数（SI）的研究发现，大麦、那么吃面食和吃米饭哪个更容易胖呢？下面来介绍一下。米饭的热量比面条略高一点。

吃面食比吃米更容易发胖？

热量及营养价值

中华饮食文化璀璨多彩，毕竟现在都是以瘦为美的然后每个人也都希望自己美美的，薏米等，想要瘦瘦的饮食是非常重要的一点，高纤维、但不同产地、高水分的食物会产生较强的饱腹感。