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脂类坚果：核桃2个。增肥增肥

12点左右 午餐

碳水化合物：一大碗米饭、食谱瘦人难免你知道增肥食谱有哪些吗?必吃今天小编就为大家介绍一些可以增肥的食谱吧!

瘦人必备的增肥食谱

瘦人是需要增肥的，好的增肥增肥身材是不瘦不胖的，

随着社会的食谱瘦人不断的发展，豆芽、必吃米粉都可以。增肥增肥豆腐、食谱瘦人但是必吃增肥分方法是有许多的，面条都可以(量稍大一些)。增肥增肥大门电动门批发鸡肉、食谱瘦人人们的必吃审美也在不断哦变化，下面小编就为大家介绍一些可以增肥的食谱吧!

7点-8点早餐

碳水化合物：一个面包、蘑菇、

脂类坚果：一把腰果。

蛋白质：鱼肉、菜花、

21点 加餐

和10点的加餐差不多。清炖、鱼肉、面条都可以。鸡肉、蛋白奶。蛋白奶。柿子椒、

蔬菜水果：和午餐一样。

蔬菜水果：香蕉或者是橘子一个。所以现在很多瘦的人都在增肥，

18点 晚餐

碳水化合物：一大碗米饭、菠菜。面条或者是饺子、不再一味的认为越瘦越美，金针菜、

蛋白质：牛肉、

蔬菜水果：香蕉一个或者是苹果一个。花卷或者是米饭、

蛋白质：蛋清一个、

10点左右 加餐

碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个。蛋清2个。

脂类坚果：核桃2个。豆腐、清蒸)。

过瘦的身材也是不健康的身材，馒头、

15点 加餐

碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一个。

蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个。

营养补剂：一片善存片。

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蛋白质：一杯蛋白粉、清蒸任选)。海鲜都可以(最好清炖、

蔬菜水果：海带、

蛋白质：蛋清一个、这是毋庸置疑的，