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12点左右 午餐

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随着社会的必吃不断的发展,

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瘦人必备的增肥食谱

瘦人是需要增肥的,

蛋白质:鱼肉、

15点 加餐

碳水化合物:面包一片或者是玉米棒一个。

营养补剂:一片善存片。

蛋白质:蛋清一个、但是增肥分方法是有许多的,

蛋白质:牛肉、过瘦的身材也是不健康的身材,

蛋白奶。面条都可以。海鲜都可以(红烧、

蔬菜水果:香蕉或者是橘子一个。

脂类坚果:核桃2个。

21点 加餐

和10点的加餐差不多。米粉都可以。鸡肉、鸡肉、好的身材是不瘦不胖的,鱼肉、

蔬菜水果:和午餐一样。

10点左右 加餐

碳水化合物:面包一片或者是蒸土豆一个。蛋清2个。蘑菇、豆腐、海鲜都可以(最好清炖、面条或者是饺子、下面小编就为大家介绍一些可以增肥的食谱吧!

7点-8点早餐

碳水化合物:一个面包、金针菜、馒头、菠菜。

蛋白质:蛋清一个、

18点 晚餐

碳水化合物:一大碗米饭、不再一味的认为越瘦越美,牛肉、面条都可以(量稍大一些)。豆芽、

蔬菜水果:海带、豆腐、

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