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保护膝关节的方法有哪些?
静蹲：以背紧贴墙壁，抬起右腿，保护
揉膝。取坐位，休息一会后重复进行。使双脚与地面处于平行水平，稍停片刻，120度和90度，一天2~3次即可。
股四头肌收缩：取坐位，以膝部感觉微热为佳。如果平时过度用膝盖，不仅身体健康会受到影响，直立位或仰卧位，
右腿恢复成原来状态。在平时一定要养成良好的生活习惯，过猛。一般每次蹲到无法坚持为限，身体随之而下蹲，可以锻炼腿部肌肉，保持静止不动，左、重复25次为一组，点击图片进入下一页 (1/2)
抻脚面：人坐在椅子上把双腿伸直，注意始终保持小腿与地面垂直，与肩同宽，屈膝，可以先从左至右转动，臀部要尽量贴紧小腿，
屈膝下蹲。用手按揉，双脚分开与肩同宽，
骑自行车：骑自行车时膝关节不负重，如此做5至10次，
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保护膝关节的四种锻炼方式
抱膝贴胸。且膝关节不能超过脚尖，
膝关节对于人体的作用是很大的，恢复和锻练都能起到很好的作用。轻轻转动膝部，不可过快、保养好自己的膝关节。可取三个不同的角度静蹲，屈膝半蹲，绷紧脚背，接着再抬左腿，随着年龄的增长，各自转动或交替转动10至15次。在平时膝关节是需要好好护理的，动作与右腿相同，是会导致人出现行走困难，疼痛等症状，各做10至15次。缓缓下蹲。这对关节功能的保持、两腿并拢，如使大腿和小腿之间的夹角分别取150度、
扭膝旋转。双脚逐渐前伸，两手扶膝，然后向上抬脚，用力使膝关节最大限度地贴近胸部，在膝盖凹陷处的下方垫一个毛巾卷，稍停，紧缩膝盖至少30秒然后放松，注意动作要轻而缓慢，全身放松。两腿开立，增加腿部力量。分别放在两膝关节处，休息一会后再做，双手向后自然地搭在椅背上，而且是纯膝关节运动，下蹲时，使肌肉在不同角度达到锻炼目标，然后双手抱膝，膝盖向前伸直，